Miten motivoida itsesi harjoittelemaan englannin puhumista pitkän päivän jälkeen

Miten motivoida itsesi harjoittelemaan englannin puhumista pitkän päivän jälkeen

Motivaatio ei ole polttoainetta, joka loppuu kesken. Se on signaali, jonka aivosi lähettävät siitä, kuinka paljon vaivaa jokin näyttää vaativan verrattuna siihen, kuinka hyvältä palkinto tuntuu juuri nyt. Pitkän päivän jälkeen yhtälön vaivapuoli on valtava ja palkintopuoli näkymätön, joten signaali lukee "jätä väliin".

Tämä ei ole luonteenheikkous. Näin päätösväsymys toimii: jokainen tänään tekemäsi valinta, siitä mitä syöt siihen mihin sähköpostiin vastaat, kulutti hieman samaa rajallista resurssia. Iltaan mennessä aivosi ovat siirtyneet energian säästämiseen, ja kaikki raskaalta näyttävä torjutaan ennen kuin edes aloitat.

Yleisin oppijoiden tekemä virhe on pitää tätä kurinalaisuuden ongelmana ja yrittää puskea läpi. Et voi voittaa väsyneitä aivoja tahdonvoimalla. Ratkaisu on muuttaa sitä, miltä tehtävä näyttää, niin että aloittamisen hinta putoaa sen pisteen alapuolelle, jossa uupunut aivosi sanoo ei.

Laske rimaa, kunnes aloittaminen on helppoa

Yksittäisistä muutoksista tehokkain on kutistaa harjoitus naurettavan pieneksi. Kaksi minuuttia. Ei kahtakymmentä, ei edes kymmentä. Kaksi minuuttia puhumista, ja sen jälkeen saat lopettaa täysin pistein. Tutoro tekee aloittamisesta naurettavan helppoa, koska ohjaaja avaa keskustelun puolestasi ja odottaa vastaustasi, joten tyhjää sivua ei tarvitse kohdata.

Tämä toimii syystä, jolla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon opit noiden kahden minuutin aikana. Se toimii siksi, että minkä tahansa harjoittelutavan vaikein osa on siirtymä harjoittelemattomuudesta harjoitteluun. Kun olet aloittanut, jatkaminen on helppoa. Kahden minuutin sääntö poistaa ainoan osan, josta väsyneet aivosi todella kieltäytyvät.

Käyttäytymistutkijat kutsuvat tätä "kahden minuutin säännöksi", ja se on yksi luotettavimmista tapojen rakentamisen tekniikoista, joita tapojen muodostumista koskevassa kirjallisuudessa on dokumentoitu. James Clearin selitys kahden minuutin säännöstä kuvaa aloitusrituaalin tekemistä niin pieneksi, ettet voi epäonnistua siinä, ja antaa liikemäärän viedä sinut sen pisteen ohi, jossa olisit ennen luovuttanut jo ennen aloittamista.

Sillä, mikä lasketaan "harjoitteluksi" noiden kahden minuutin sisällä, on vähemmän väliä kuin luulet. Yksi ääneen sanottu lause, luettuna ja toistettuna. Yksi ääneen vastattu kysymys. Tavoite ei ole edistyminen tänä iltana. Tavoite on, että puhuit, mikä pitää "harjoittelevan ihmisen" identiteetin elossa vielä yhden päivän.

Kiinnitä harjoittelu rutiiniin, joka sinulla jo on

Uudet tavat harvoin selviävät yksinään. Ne selviävät, kun ne ruuvataan kiinni johonkin, jonka teet joka ikinen ilta ajattelematta: hampaiden pesu, teen keittäminen, sänkyyn meneminen, puhelimen laittaminen laturiin.

Kaava on mekaaninen. "Kun olen tehnyt [olemassa oleva tapa], sanon [kaksi minuuttia puhumista]." Kun olen pessyt hampaat, sanon kolme lausetta ääneen englanniksi. Kun olen laittanut puhelimen laturiin, kuvaan päiväni kahdella lauseella. Olemassa olevasta tavasta tulee laukaisin, ja laukaisin hoitaa motivoinnin puolestasi.

Tällä on erityistä merkitystä pitkän päivän jälkeen, koska laukaisimet eivät vaadi päätöksiä. Et kysy itseltäsi, huvittaako sinua harjoitella. Sarja vain etenee, samalla tavalla kuin vedenkeittimen päälle kytkeminen etenee, kun teet teetä. Kun väsyneet aivosi huomaavat, mitä tapahtuu, puhut jo.

Tee ensimmäisestä minuutista sosiaalinen, ei yksinäinen

Tyhjään huoneeseen puhuminen on yksinäisin ja vaikein harjoittelun muoto, ja juuri sitä uupuneet ihmiset välttävät. Keskustelu, vaikka kuinka pieni, antaa aivoillesi sosiaalisen syyn osallistua, mihin yksin toistaminen ei pysty.

Tässä harjoittelusi muoto muuttaa koko illan. Jos suun avaaminen tarkoittaa puhumista ihmiselle tai jollekin, joka vastaa kuin ihminen, aloittamisen hinta putoaa jyrkästi. Sosiaalinen vetovoima hoitaa motivoinnin, johon tahdonvoima ei pysty.

Tämä on ajatus englannin puhumisen harjoittelun takana tekoälyn kanssa: harjoittelu on keskustelu, ei yksin suoritettava tehtävä. Ohjaajahahmo esittää sinulle kysymyksen ja odottaa vastaustasi, joten kaksi minuuttia tuntuu juttelemiselta jonkun kanssa sen sijaan, että lausuisit tyhjyyteen. Väsyneelle oppijalle tämä ero on ero aloittamisen ja selaamisen välillä.

Käytä väsyneitä aivojasi sen sijaan että taistelisit niitä vastaan

Tässä vastaintuitiivinen siirto: lakkaa yrittämästä olla terävä iltaisin ja nojaa väsymykseesi. Uupunut aivo on itse asiassa hyödyllinen rajoite, koska se pakottaa sinut käyttämään kieltä, jonka jo osaat, sen sijaan että tavoittelisit uusia, vaivalloisia muotoja.

Sujuvuus ei rakennu aina työntämällä kykyjesi äärirajoille. Se rakentuu tuottamalla kieltä, jota jo hallitset, uudelleen ja uudelleen, kunnes se tulee ulos ajattelematta. Ilta, jolloin olet liian väsynyt ollaksesi kunnianhimoinen, on täydellinen hetki juuri sellaiselle matalan panoksen automaattiselle puhumiselle.

Laske siis kognitiivista vaatimusta tarkoituksella. Kuvaa päiväsi yksinkertaisin lausein. Vastaa helppoihin kysymyksiin. Lue lyhyt teksti ääneen. Et tuhlaa harjoitusta pitämällä sen helppona. Käytät ainoaa harjoittelun muotoa, jota väsymys itse asiassa tukee.

Mikä oikeasti lasketaan harjoitteluksi

Yksi syy siihen, miksi oppijat jättävät iltaharjoittelun väliin, on se, että he kantavat liioiteltua määritelmää siitä, mitä harjoittelun pitää olla. Kokonainen oppitunti, uutta sanastoa, korjauksia, kielioppikohta, mitattavaa edistystä. Mitään tuosta ei vaadita, jotta harjoitus lasketaan.

Puhumisen harjoittelu on pohjimmiltaan yhtä asiaa: puheen tuottamista. Jos sanoit jotain ääneen englanniksi, harjoittelit. Yksi lause riittää. Mumistu kuvaus päivällisestäsi riittää. Rima on niin matalalla, ja sen pitäminen matalalla pitää tavan elossa vaikeina päivinä.

Tässä on hyödyllinen ero ylläpidon ja kasvun välillä. Kasvuharjoitukset, joissa työnnät tasoasi, kuuluvat päiville, jolloin sinulla on energiaa. Ylläpitoharjoitukset, joissa yksinkertaisesti pidät kielen lämpimänä, kuuluvat päiville, jolloin sinulla ei ole. Molemmat ovat oikeaa harjoittelua. Useimmat oppijat epäonnistuvat yrittämällä vetää kasvuharjoituksia joka päivä ja jättämällä kokonaan väliin, kun eivät pysty.

Taitojen säilymistä koskeva tutkimus tukee tätä. Hajautettu harjoittelu, vaikka pieninä päivittäisinä annoksina, päihittää pitkät ahtautetut harjoitusjaksot, koska unohtaminen tapahtuu käyrällä ja pienet toistuvat kosketukset nollaavat sen. Ebbinghausin unohtamiskäyrää koskeva tutkimus osoittaa, kuinka nopeasti muisti heikkenee ilman kertausta, ja miksi kaksi minuuttia tänä iltana ei ole lohdutuspalkinto vaan se, miten muistissa pysyminen todella toimii.

Kahden minuutin rutiini, jonka voit tehdä jo tänä iltana

Tässä on koko juttu koottuna sellaiseksi, että voit tehdä sen ajattelematta heti, kun lopetat lukemisen.

1. Valitse yksi olemassa oleva iltarutiini laukaisimeksesi: hampaiden pesu, teen keittäminen, puhelimen laittaminen laturiin.
2. Kun tuo rutiini päättyy, avaa puhumistyökalusi tai ala puhua. Älä päätä, huvittaako sinua.
3. Puhu kaksi minuuttia. Vastaa yhteen kysymykseen, kuvaa päiväsi kolmella lauseella tai lue lyhyt teksti ääneen.
4. Lopeta täysin pistein heti, kun kaksi minuuttia on täynnä. Jos haluat jatkaa, jatka. Jos et, voitit silti.

Ainoa sääntö, jolla on väliä, on että puhut ääneen. Ei päässäsi, ei kirjoittaen. Ääneen, koska englannin äänteiden tuottamisen lihasmuisti on se, mikä surkastuu, kun lopetat, ja se, minkä kaksi minuuttia päivässä pitää elossa.

Jos vaikein osa on se, ettei kello 21 ole ketään, jolle puhua, Tutoro laittaa ohjaajan chat-ketjuun, joka aloittaa keskustelun ja odottaa vastaustasi, joten kahden minuutin säännöllä on paikka, johon laskeutua. Se myös muistaa sanat, jotka saat toistuvasti väärin, ja tuo ne takaisin myöhemmissä keskusteluissa, mikä sopii väsyneiden aivojen lähestymistapaan: sinun ei tarvitse hallita kertausaikataulua, puhut vain ja annat heikkojen kohtien nousta uudelleen esiin.

Se ei ole oppijoille, jotka haluavat jäsennellyn kielioppikurssin kiinteällä oppimäärällä eivätkä mitään muuta; se on ihmisille, jotka tarvitsevat puhumisen harjoittelun tuntuvan keskustelulta, ei tehtävältä.

Usein kysytyt kysymykset

Riittääkö kaksi minuuttia englannin puhumisen harjoittelua todella?

Kyllä, ylläpitoon. Kaksi minuuttia ääneen puhumista joka päivä pitää tuottamistaitosi lämpiminä ja nollaa unohtamiskäyrän, mikä on arvokkaampaa kuin tunti kerran viikossa. Kasvu, jossa työnnät tasoasi, vaatii pidempiä tai useampia harjoituksia, mutta lyhyt päivittäinen tapa päihittää kunnianhimoisen, jonka hylkäät.

Miksi vältän englannin harjoittelua illalla, vaikka haluaisin kehittyä?

Koska kokonaisen päätöksiä täynnä olevan päivän jälkeen aivosi säästävät energiaa ja torjuvat kaiken vaivalloiselta näyttävän. Se on päätösväsymystä, ei laiskuutta. Korjaus on kutistaa tehtävä, kiinnittää se olemassa olevaan tapaan ja poistaa valinta siitä, aloittaako.

Mikä on paras vuorokaudenaika englannin puhumisen harjoitteluun?

Paras aika on se, jonka voit toistaa päivittäin turvautumatta tahdonvoimaan. Monelle työssäkäyvälle oppijalle se on ilta, koska aamut ovat kiireisiä. Jos illat ovat ainoa vaihtoehtosi, avain on pitää harjoitus lyhyenä ja helppona sen sijaan että taistelisit väsymystäsi vastaan.

Miten pysyn johdonmukaisena puhumisen harjoittelussa, kun olen uupunut?

Kiinnitä harjoittelu tapaan, jonka teet jo joka ilta, kuten hampaiden pesuun, ja tee harjoituksesta kahden minuutin mittainen. Laukaisin poistaa päätöksen, ja pieni koko poistaa vastarinnan. Johdonmukaisuus tulee rutiinista, ei motivoituneelta tuntumisesta.

Lasketaanko tekoälyohjaajalle puhuminen oikeaksi puhumisen harjoitteluksi?

Kyllä. Englannin puhuminen ääneen keskustelukumppanin vastauksena on oikeaa puhumisen harjoittelua riippumatta siitä, onko tuo kumppani ihminen. Merkitystä on sillä, että puhut, sinut ymmärretään ja saat vastauksen, joka pitää keskustelun käynnissä.